随着当今很多人都在练习瑜伽，如今练习瑜伽也形成了一种热潮。但你可否知道，瑜伽是由各种各样的瑜伽动作和练习要点共同组合而成，这些也需要你了掌握？ 瑜伽练习要求在空旷并且安静的场地，

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　　今天我就来和大家详细地分享两个非常适合一个人在家练习的瑜伽动作，火狐电竞官网保证让你足不出户，就可享受瑜伽带来的神奇效果。 仰卧拉腿伸展式：这一体式可以有效地伸展我们大小腿后侧的肌肉群，还可以消除腿部多余的脂肪，美化腿部线条，使腿部肌肉更加的紧致，这对于腿部形态不好看，以及大小腿有多余赘肉的人群是非常好的练习方法。

　　女性到了夏天，经常会为自己腿部的线条不够完美而烦恼，如果你学会了这一动作，勤加练习，拥有一双大长腿也不是难事。 具体做法如下：首先，练习者需要仰卧平躺在地面上，双臂平行于身体的两侧并且手掌向下放在地面上，慢慢弯曲双腿的膝盖，全脚掌着地。调整呼吸，吸气慢慢抬起右腿。用双手抓住自己的右脚，呼气，用力向头部下方进行拉伸。深呼吸。这一动作要坚持大约十秒钟的时间，然后再吸气回归原来的姿势。重复另一侧，反复练习。

　　如果练习者在练习的过程中不能抓住自己的脚的话，我们也可以借助一条绳子绕在自己的脚上，再双手抓住绳子向下拉。 锄式：锄式的练习可有助于我们伸展并强壮脊椎的功能，以此来放松我们的肩关节，刺激血液的循环，这对于纠正驼背等问题都有很好的功效。

　　反复练习，还可以有效地缓解我们背部肌肉的僵硬，以防止我们因为长时间的久坐而引起的背部酸痛等不良反应。这一动作对于经常坐在办公室的人来说是一种非常好的练习方式。 具体做法如下：首先，练习者需要平躺仰卧在地面上，慢慢调整自己的呼吸，吸气，双脚向上缓慢举高并且慢慢地吐气，双脚向上方伸展并且尽量让自己的脚尖与地面想接触，在此过程中，双手也要扶住自己的背部，动作保持数秒钟。

　　此项动作对于有颈部问题的练习者来说还是要谨慎练习。 再次友情提示，如果初学者刚开始练习的话，无法将脚尖在头顶的上方着地的话，千万不要勉强。一步一步来，任何练习方式都不可能一蹴而就。心烦气躁者也无法练习，所以对于瑜伽练习者来说更要心平气和，这样日渐才会有成效。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。