简单的瑜伽技巧 更好地聚焦 你是否感到迷茫，总是担心你的生活目的？不要担心，并采取三个简单的瑜伽技术，以帮助您获得清晰和专注，采取一些小步骤。Pranayama，瑜伽体式的焦点和冥想技巧非常简单;

　　简单的瑜伽技巧 更好地聚焦 你是否感到迷茫，总是担心你的生活目的？不要担心，并采取三个简单的瑜伽技术，以帮助您获得清晰和专注，采取一些小步骤。Pranayama，瑜伽体式的焦点和冥想技巧非常简单; 如果我们将它们添加到我们的例程中，我们可以发现自己更加调整，更清晰，更专注和方向。

　　瑜伽练习可以与你的身体一样，就像你的身体一样。如果按照注意力的方向完成，我们可以使用asana，pranayama和冥想等技术来帮助我们锻炼身体和心灵，帮助我们在日常生活中找到清晰度，方向和注意力。

　　从坐直开始; 用你的右手一根手指和拇指一次一个地盖住你的鼻孔。火狐电竞网址先从两个鼻孔呼气，然后用拇指挡住右鼻孔并从左侧吸气。释放你的右鼻孔并阻挡你的左侧，向右呼气 - 在这里吸气，然后阻断右侧并通过左侧呼气。重复10个完整周期。火狐电竞网址

　　这使得大脑放松并开始清理过程，使我们的注意力和注意力更大，方向更容易找到。

　　可以说是好的瑜伽练习，涵盖了呼吸，身体和心灵; 从桌面开始，关节堆叠，并开始从脊柱的伸展到屈曲交替。当你像猫伸展一样呼气时，尝试加入呼吸，然后当你吸气时让坐骨和眼睛抬起并让腹部下垂。

　　为了帮助找到焦点和方向，开始改善脊柱的运动，确保整个脊柱从底部移动到顶部。当你练习至少10次慢速重复时，让你的注意力越来越深入内化你的意识。

　　作为瑜伽中基础和清晰的姿势之一，树可以让你完全专注于当前时刻，因为你发现你的注意力在你的平衡上而没有别的。

　　从tadasana开始站立，将一只膝盖抬到胸前，然后用手将脚引导到上肢或小腿内侧，将双手放在心脏上。尝试简单地将自己从头顶抬高一点，并在一个特定点上直接找到你的焦点。

　　注意这一点，体验从左到右，向前和向后的运动，让自己像风中的树一样摇晃一下而不会失去焦点。如果这很容易，请抬起甚至闭上眼睛，以便感觉到晃动。保持顶多2分钟，然后在第二面重复。

　　在这里保持直立所需的注意力和注意力由于运动和保持注意力所需的柔软和平静而得到平衡。树姿势非常适合寻找平衡，清晰和焦点的元素。

　　在这里，我们使用思想作为冥想的载体，让思维找到方向和焦点。重要的是，我们不要试图推动思想，而是要从冥想者的好奇心中体验它们，成为思想的观察者。

　　坐在舒适的位置，休息你的下背部，快速扫描身体的任何张力。软化一切，包括你的脸部肌肉，并开始把你的注意力集中在里面。只是观看，感受和倾听。注意模式和主题并允许它们。尽量不要深入思考，而是让它引导并与你沟通。让内在的东西引导我们进入我们已经知道的方向。保持这种体验至少5分钟，或直到你觉得你已经理解了这一消息。

　　这些技术都不是很难，或者需要花费很多时间; 如果我们将它们添加到我们的例程中，我们可以发现自己更加调整，更清晰，更专注和方向作为您自己的练习的一部分或按照上面列出的顺序尝试自己的每一个，看看你的感受。这方面的转变可能就像那样接近和轻松，祝你好运！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。