你知道健身很重要。您可以通过多种方式改善身心健康，尤其是随着年龄的增长。但是，您可以进行的锻炼数量多得令人眼花缭乱——您应该从哪些开始？将这些专家认可的练习添加到您今天的锻炼中。

　　硬拉是一种复合运动，您可以通过弯曲臀部并重新站立来将重物从地板上抬起火狐电竞官方网站。一些变体包括 壶铃硬拉、罗马尼亚硬拉、传统硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和斜杠（或六角杠）硬拉。

　　硬拉是一项很好的锻炼，因为可以同时刺激上半身和下半身，有助于加强核心、背部、肩部、手臂肌肉，以及你的臀、腿肌肉，你也会燃烧更多的卡路里。

　　俯卧撑有利于增强上肢力量，锻炼身材部、三头肌、背部和肩部。尽管这是一项众所周知的练习，但它也是一项经常错误地完成的练习——即使是有经验的练习者也是如此健身。我们可以通过、跪姿上斜、靠墙、手位等多种方式改变难易程度。俯卧撑随时随地可以做，同时它是将训练转化成生活动作的功能训练。

　　抗旋转运动，可限制脊柱的旋转，它被认为是一种核心力量训练练习，可以使用绳索极或阻力带完成。可以保护腰部周围核心的深层肌肉，通过更多地激活它并变得更强壮，能够增加在复合运动中的力量并增强的腹直肌（你的六块腹肌）的激活程度。

　　反式划船可以加强上背部，改善肩胛骨后缩。如果您的目标是掌握引体向上，这可以帮助您做好引体向上的准备。通常情况下，倒立划船可以使用 TRX 吊带或使用位于您上方架子上的杠铃杆来完成，同时您处于倾斜的水平位置。你的手臂应该完全伸展到你的上方，同时保持你的身体悬停在地板上方。

　　为了使倒立划船更具挑战性，可以降低杠铃、向前走、将脚抬高放在箱子上或增加重量。

　　分腿深蹲是一种单腿运动，它会迫使您使用核心来保持平衡。它针对您的臀大肌、股四头肌和腿筋。根据您的健康水平，还有几种方法可以改变难读，分腿蹲可以使用哑铃、杠铃、壶铃或自身体重来完成。

　　深蹲推举，也称为火箭推，是一种复合运动，从前蹲位置开始，以头顶推举结束。这种全身运动可以使用哑铃、杠铃或壶铃来完成。这是一项力量练习，目的是在您从深蹲移动到推举时快速进行。

　　传统的深蹲是一项重要的锻炼，因为它可以锻炼下半身的肌肉，例如臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腹肌——甚至是上半身。您可以使用哑铃、杠铃、壶铃和沙袋来负重深蹲。深蹲不仅是一种模拟日常生活的功能性动作，例如坐在椅子上和站立，它还能增加我们的合成代谢激素，对脊柱和核心力量很重要健身。还有不同的深蹲变式，例如深蹲跳跃、单腿深蹲、杠铃后蹲、前蹲、高脚杯深蹲、相扑深蹲等等。

　　壶铃练习已经变得流行，甚至超出了 Crossfit 人群。壶铃摆动是健身专家最喜欢的一项运动。全身锻炼使用您的臀部、核心、腿筋、臀大肌和上半身来产生爆发性运动。这是锻炼有氧运动同时 加强后链 （身体后部）的绝佳方式。返回搜狐，查看更多火狐电竞app首页火狐电竞app首页火狐电竞app首页